Lumír Štefek

Professional trainer & Classic Physique competitor IFBB Elite PRO

Osobní trénink

individuální přístup

poradenství

Trénink, jídlo, suplementace

mentalní coaching

správně nastavení cílů

What We Offer

mé služby

osobní trénink

silový trénink

rýsovací trénink

strečink

Core

kardio

Vyberte si

Začni už dnes a neodkládej to až na zítřek!

Najdi si svou cestu a tím i svůj cíl!

BODYBUILDING​

Silnější tělo ti dopomůže ke kvalitnějšímu životnímu stylu.

Zdraví

Zdravé tělo i mysl tě posune dále i v osobním životě.

Jídlo

Zdravé jídlo, čerstvé potraviny a kvalitní doplňky stravy Vám dopomůžou k větším výkonům.

Vaše volba

aby vaše tělo fungovalo lépe

posouvejte své limity

neboj se zeptat!!!

důvěřuj svému trenérovi!

Není hloupých otázek, jen málo zkušených lidí.
Lumír Štefek
Ve zdravém těle zdravý duch.
John Powel
Můžete být tak dobří, jak je dobrý váš trenér.
Lumír Štefek

Jeste abyste žili, nežijte abyste jedli!

zdravé recepty

zdravá buchta na cesty

ingredience: - ovesné vločky - vejce - ořechy - umělé sladidlo - skořice smícháme v mise vejce, vločky, ořechy, umělé sladilo a skořici a dáme zapéct do trouby na 180 stupňů 20 min nebo do mikrovlnné trouby na 8 min.

zapečena cuketa se sýrem

ingredience: - cuketa - sýr - vejce - neochucený protein - koření dle chuti orestujeme cuketu - okořeníme, obalíme ve vejci a proteinu, proložíme sýrem a zapečeme v troubě na 180 stupňů 10 min.

Fitness cheesecake s tvarohem a benánem

Ingredience: - ovesné vločky - vejce - med - umělé sladila - kakao - odtučněný tvaroh - protein dle chuti - citron - čekankový sirup - ořechy příprava: smícháme ovesné vločky s vejcem, medem, umělým sladidlem a kakaem, kdy tuto směs vyložíme na pečící papír do formy a necháme v troubě zapéct na 180 stupňů 15 minut, následně vytáhneme a necháme korpus vychladnout. Do vychladlého korpusu vložíme směs tvarohu s proteinem dle chuti, vymačkanou šťávou z citronu, čekankový sirup. Na závěr celý cheesecake posypeme opraženými ořechy a kakaem.

pečený losos s batátami

ingredience: -losos - batáty - jogurt - česnek příprava: na pečící papír si položíme plátek lososa kůží dolů okořeníme solí a kmínem. |Na pečící papír přidáme oloupané a nakrájené batáty, které dle chuti okořeníme solí, kmínem, sladkou paprikou ... a dáme zapéct do trouby na 180 stupňů na 30 minut. Servírujeme s jogurtovým dipem - bílý jogurt smíchaný s česnekem, solí, pepřem (koření dle chuti).
naučte se jíst zdravěji

Jediný limit je ve vaší hlavě

Každý den je nová výzva být lepší!

Join Us Today

Vyber Si

Facebook-f Instagram Envelope